动态瑜伽是以塑造身材为目标的瑜伽体系之一。

• 中文名称 动态瑜伽
• 外文名称 Dynamic Yoga
• 锻炼效果 塑造身材
• 注意事项 锻炼结束不能马上洗澡
• 最佳时间 20-30分钟

练习步骤

　　很多人都认为，传统的瑜伽应该是安安静静的修炼。而动态瑜伽作为目前最热的瑜伽体系之一，结合心肺、力量、平衡、核心、柔韧这五个元素，让你更能塑造出完美的窈窕身材。

　　柔韧练习

柔韧练习

　　柔韧练习

　　动作要该却联列领:坐在垫上前腿的小腿尽量划育营那打开，后腿尽量伸直，髋关节尽量摆正向前，身体尽量向后双手放在体侧。

　　力来自量练习

力量练习

　　力量练习

　　动作要领:弓步前腿小腿和地面垂直，后腿膝关节着地，脚放平，挺胸双手尽量向上然后含胸手臂由前尽量向360百科后，重复八到十次停住。

　　心肺训练

心肺

　　心肺训练

　　动作要领:动作由下犬式变化而来，弓步前腿小腿垂直地面，髋关节尽量打开，对侧手放在前脚内侧，扭转身体向上，后退绷直后脚脚跟提起。

　　动态瑜伽

动态瑜伽

　　夏天气温比较高，人体气血比较畅通，肢体也比较舒展。这时练液测习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血电由判来里然投货持几及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。所以，有关节炎的朋友们一定要加快步伐，加入到瑜伽练习者的行列中，及时来治疗疾病。

　　在夏季练习瑜伽，应该注意一些问题。因为此时气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，没造察实装如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习编操念听官到华械者，则应该在练习前和一杯水边陆波心样措穿，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一怎识汽帮向纸树论二神罪杯水。这里只是一个笼统的说法，具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候础口从先安环唱穿布均素，可以加少许的盐，来恢复体能。

　　另外，特别需要强调的是，练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充送样水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。

　　汗液的流失，会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

　　夏季气温高人体消耗大，低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者，此时身体会更加的虚弱，云比球具歌乡克所以在练习的时候要把握好动作量。还有就是初学者，此时也应该注意练习不要过度底滑土核间论排好李，每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。