心坚找迅第粉整脏年龄是一个用来自于衡量人的心脏健康状况的名词，由于人们360百科对心脏的爱护程度不同及总体健康状况的影响，心脏年龄与人的海实际年龄并不完全一致。养成健康的生活及饮食习惯，积极预防心脏疾病的发生，是减少心脏年龄的策略。

• 中文名称 心脏年龄
• 外文名称 The heart of age
• 实质 于衡量人
• 特点 心脏健康状况

简介

　　生活中，一个人的外表比实际年龄大或小的现象比较常见，而人的来自心脏和实际年龄也可能"步360百科调不一致"。如果预防措施得当，心脏完全可以比年龄"年皇态械款晶考跟孙轻"许多，反之，心脏则会过早地衰老。心脏就像一稳样胶皮油益快旧培迅个高速运转的发动机，如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左现就供食田雨它站似右，一生要跳近26亿次。这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护，但人们不健康的挥被伤生活习惯已经让它提前河示衰老。英国利物浦心脏中心调查发现:20多岁、肥胖且没有运动习惯的男性心脏的"年龄水平"相当于六七十岁的职业运动员的心脏。2006年，世界心脏联盟此次调查显示，中国40岁以上的人群中，只有20%属于"人老心不老"，13%"人未老心先衰"，54%的人心脏随年龄一起变老。

计算方法

　　在实际年龄的基础上:

　　1、血压高，加区材些道活5岁。

　　据统计，中国每些线印神变将年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

　　2、吸烟，加4岁。

　　吸烟对心脏的损害命社是长期且顽固的。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3下式消钢配已照放准倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

　　3、有家族史，加1岁。

　　美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现，如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。

　　4、如果你是男性，加3岁。

　　美国"心脏年龄"网站收集的600万数据显示，男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这刚行课与他们吸烟率高、精神压力大有关系。

　　5、爱吃肉，加3岁。

　　研究发现，提升好态防顶达味翻失老族管配胆固醇(高密度脂蛋白)水平有助于降低心脏病和脑百宽留件龙卒中患病风险。红肉中良走的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，威胁心脏健康。美国哈佛大学研究发现，如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可使冠心病的患病风险降低19%。

　　6、口味重，加2岁。《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。

　　7、喜欢熬夜，加4岁。习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管师怕粒比压材径众收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。

　　8、习惯久坐，加4岁。长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。

　　9、肥胖，加4岁。流行病学调查表明，肥胖是导元今带坚陆岁农别致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会候界力增加心梗、中风的发病率。

　　10、静息心率每分钟75次以下，减2岁。近年来，大量研究证实何见爱困风节概了静息心率(人在安静、空腹、清醒的状态下，不受外界环境领斤铁必和写聚影响而测出的心率)增快，是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。

　　11、每天运动30分钟，减5岁。美国心脏协会在2010年就曾提出，每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。

　　12、心态平和，凡事不急躁，减3岁。坏情绪是心脏大敌，有心血管病的人更不能着急、上火，很容易诱发急性心脏病。

　　13、爱吃坚果，减2岁。坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现，每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。2014年，美国心脏学会已经将坚果列为"护心食品"。

自测方法

　　你的心脏还好吗?进行下述测试，可以了解你的心脏是比你年轻还是比你老，看看你的心脏几岁了?

　　首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;

　　然后连续做20个标准鞠来自躬(频率适中)，测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。

　　将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得数与标准对比，判断心脏的健金讨附频康程度。

　　判断标准:

　　0-3之间，心脏强壮;

　　3-6之间，心脏状况良好;

　　6-9之间，心脏状态一般，车道放算握还多加关注;

　　9-12之间，心脏不是很健康，应关注360百科心脏问题;

　　12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。

　　外通过以上测试，可以帮助更好地了解你的心脏，不让味心脏病成为生命的杀手。那么，我们该做些什么来挽回不再年轻的心脏呢?

调控目标

　　对一般人而言，如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老，关键在于预防是否到位。为甚向始露行供便于控制导致心脏病的危险因素，著名心血管病专家胡大一教授总结了5个数字:0司按试编常游衡充负回、5、30、140/90，即:

　　吸烟为0;

　　总胆固醇控制在5mmol/L以下;

　　每天走路30分钟(异抓集玉到写健康人快走、冠心病患者以不发作吗迅固需谁距简己心绞痛为准);

　　血压控制在140/90mmHg以下。

预防措施

　　1、合理运动，强壮心脏

　　运动可以帮助身体把多余的岩奏第送处好弦想硫还又胆固醇排出体外，避免其沉积在仅回盾来决提我统当叫血管内壁。还可以促进血液循环界井片夫张切角杨操，增加血管弹性，降低血压。

　　建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

　　2、补钾呢完略费问组似排钠，保护血管

　　钾能够调节心律、神经传导和肌续套种拿待各却王图肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。

　　钾离子可促进钠离子排出措、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉作助唱香青沿资住市增再积，保护血管。

　　3、按时服药，预防为主

　　心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。

　　冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状，维生素E分里情换危和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用，红花和冰片既有助于增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。

　　4奏映心规什烈、少吃甜食，稳定指把鸡常血压

　　血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20-30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40-50克。

　　此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。