舞蹈式，又称站立拉弓式，来自是一个平衡姿势除标，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。

• 中文名称 舞蹈式
• 外文名称 Dance form
• 性质 平衡姿势
• 作用 促进身体血液循环

动作要领

　　1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂来自于体侧。

　　2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外独历侧，脚心向上。

　　3、膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，接肘伸直，手指并拢指向前，指360百科尖高度在眉心位置。

　　4、眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。

　　5、同时将右脚向上向后伸展

　　6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚谁甲过过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿厚学名检绝成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。

　带至脸干弦镇　7、初学者可以先以此动作代替，让身体逐渐适应，保持正常呼吸，在将上侧腿慢慢向上伸直。

　　8、大家应该注意，如果下侧膝盖弯曲，为错误夫着养动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展。

　　9、吸气。慢慢地回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧。

　　10、交换做另款看离脚一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。

功效

　　促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康厚往底致，发展集中能力与耐心，决断力，汽依东倍强健腹部及大腿

　　收紧上臂，髂部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。

变形姿势

　　1:把左手慢慢放到髋部，保持姿势。

　　2:左手慢慢向上伸展，保持训远姿势。

　　提示:初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。

　来自　姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。