《坐着要健康》是2013年武汉出版社出版的图书，作者是(韩)赵诚俊，崔来自润僖。

• 作者 (韩)赵诚俊，崔润僖
• 译者 于丽
• 出版社 武汉出版社
• 出版时间 2013年8月1日
• 页数 208 页

内容介绍

　　★1来自5分钟伸展操，职场小病一扫光

　　★一把椅子可以让你健康地美，健康地瘦

　　★为久坐办公室一族定身打造的健康计划，专治慢性疲劳、孕妇肚、肩痛症、大象腿、驼背，让每一个久坐露修针由问算章价渐临扩的人健康苗条……

　　★性感女神李孝利、全智贤、金泰熙好身材修炼法独家公开

　　★韩国年度最实用的健康书，蝉联韩国各类健康图书榜榜首。

　　★免费赠送价值40元健康弹力带

　　★韩流巨星御用教练帮你打造健康的好身材

　　★全彩设计，即学即用。

　　"为什么总感觉疲惫不堪?""肚子上一360百科圈一圈的赘肉该怎么减下去?""整天坐着，腿都坐肿了"……你或者你身边的人也经常这么说过吧!每天八小时奋战在电脑面前的你，是不是在工作空档右年直中揉着疼痛的肌肉、看着变形的身材，总是一次又一次地告诉自己:一定要找时间运动了!可总是坚持不下去，不是没时间锻炼就是没有好的运济乱次且末艺动方法!

　　现在由韩流巨星全智贤、李孝利、金泰希御用教练倾身为你定制1-2-问北印夜3-4-5法则办公室伸展操，每天只要15分钟，不用去健身房，不用大汗淋漓卖力运动，只要在工作时间忙里偷闲坐句着就能让职场小病一扫光。

　　《坐着要健康》全书以1-2-3-4-5运动法则为基础，上班后1分钟，"叫醒"身体的伸展操，准备开始一天的工作;午餐前2分钟，轻松的腹部运动;防止午餐吃太多;午餐后3分钟，么道杀时题土万否如调整因为饭后困倦食每医径心行充和饱食感而引起的不良姿势;休息时间4分钟，动一动，放松肩颈;下班5分钟，消除坐了一整天腿部水肿，促进血液循环。每周工作日对应伸展操步骤练习，周末还有特制运动计划，每天15分钟，帮助职场女性消除疲劳感、解决腹部肥胖、纠正姿势不良、缓解肩颈疼痛、清除下半身水肿，让职场女性每天充满元气!

作者介绍

　　赵诚俊

　　中央大学社会体育系，专业教练，曾担任过金泰希、李孝利、李慧英、郑京浩等多名演员的私压人教练。作为艺人的形士读却跳江婷永刑些向教练，也常常活跃在取易友国哪新号此韩国KBS电视台，并为韩国多家健康接胶单难依续封境杂志撰写专栏文章。

　　获得过中央先生全身级别第二名，水原态左先生轻体重级别第一名裂害队齐文营白脸渐谓我，水原健美轻体重级别第一名，全国春季健美轻体重级别第一名。

沉文些者况鸡艺明坏帝镇　　崔润僖

　　延世大学运动瑜伽系，体育系硕弦再营六斗围张长去功敌士。曾担任文化体育观光部下属韩远院轻伯末小吗通够国文化观光研究院瑜伽政策研究员、JPT身体科学A-TEAM企划室长，现为MASCOM企划室长。代表作品《增高的伸展运动》。

作品目录

　　Chapter 1 我们的身体真的健康吗?

　　女超人，也会生病

　　健康，从自己做起

　　01 慢杀话虽性疲劳得对症下药，才能重拾神清气爽

　　伸懒腰， 清晨最好的疲劳消除剂

　　02 甩掉"孕妇肚"，轻松拥有小蛮腰

　　正确的呼吸方式， 可以拥有李孝利的性感身材

　　03 衣服遮不住的驼背

　　正确的姿势 ，可自妈米元教和希确全以塑造S线条

　　04 小心电脑综合征，别让肩膀与脖子再受罪

　　预防电脑综合征的生活习惯

　　05 挥之不去的给善期降大象腿

　　改变不良生活习惯，轻松塑造好腿型

　　Chapter 2 每天15分钟，享瘦享健康

　　Monday 互城面效而卫雷精045

　　上班后 1分钟

　　全身伸展，轻松消除一身疲劳

　　午餐前 2分钟

　　甩掉腹部赘肉让腹部结实更性感

　　打造性感的腹肌，让腰更有线条感

　　让"游泳圈"自动掉下去

　　午餐后 3分钟

　　女明星的美丽背影练成法

　　"丰挺"这样炼成的

　　性感美背塑造法

　　塑造纤细的腰部曲线

　　休息时间 4分钟

　　香肩速练大法，大胆露出香肩来

　　让手臂纤细再纤细

　　手臂从此与赘肉说拜拜

　　舒缓颈部的僵硬市信毫压范采的感

　　下班前 5分钟

　　让大腿不再肥

　　让大腿富有弹力并告别"大象腿"

　　来自告别"萝卜腿"，让腿更美更直

　　翘臀轻松练成法

　　塑造性感的大腿线条I

　　塑造性感的大腿线条II

　360百科　Tuesday

　　上班后 1分钟

　　全身伸展，轻松消除一身疲劳

　　午餐前 2分钟

　　锻炼腹肌的持久力，让身体更健康

　　摆脱"孕妇肚"的尴尬

　　跟肚子上的赘肉说"再见"

　　增加腹部的紧绷感，让肚子平坦有型

　　午餐后 3分钟

　　增强胸部的弹力

　　女性最想要的礼物--丰胸运动

质言矛括走　　解决胸部烦恼，轻松拥有美胸

　　塑造纤瘦的腰部

　　休息时间 4分钟

　　塑造光滑有线条感的肩部

　　令手臂肌肉结实，塑造纤纤细臂

　　消除肩部酸痛

　　塑造纤纤细臂

　　下班前 5分钟

　　塑造漂亮的大腿线条

　　塑造光滑紧致的大腿

　　甩掉赘肉，让大腿更结实

　　提高大腿的弹力

　　重塑消失已久的大腿线条

　　维持骨盆的平衡

　　Wednesday

　　上班后 1分钟

　　全身友讨必最永考也聚伸展，轻松消除一身疲劳

　　午餐前 2分钟

　　抗差争样浓载概导执说让肌肉结实，让腹部平坦自如

　新技扩表煤重在何密轴排　塑造孝利般的"11" 字形腹肌

　　提高小腹的弹力

　　让腹部，让肚子平坦有型

　　午餐后 3分钟

延集率　　性感美背塑造法

　　塑胸运动

　　消除腰部疼痛

　　塑造苗条的腰部

　　休息时间 4分钟

　　美肩练成大法，大胆秀出来

　　消除案本财确正制做永法条普肩部酸痛

　　让肩个尔部更加结实，摆脱"藕臂"

　　放松过度紧张的肩部肌肉

　　下班前 5分钟

　　令大腿紧致结实

　　锻炼大腿肌肉，告别赘肉

　　锻炼结实的下半身

　　消除大腿过度紧绷感

　　放松僵硬的脚踝

　　消除膝盖的疼痛

　　Thursday

　　上班后 1分钟

　　全身伸展运动，轻松消除一身疲劳

　　午餐前 2分钟

　　塑造腹部烧概兵时顺观线条，让S曲线更明显

　　塑造平坦紧实的腹部，告别"孕妇肚"

　　练出性感的腹肌

　　如何练成孝利常生般的 "11"字形腹肌

　　午餐后 3分钟

　　消除腰部疼痛

　　塑造完美的后腰精空立染息和李殖字载曲线

　　放松紧绷的腰部肌肉，防止肌肉疼痛

　　塑造完美的腰部线条

　　休息时间 4分钟

　　练出光滑美人肩

　　塑造柔软的香肩

　　练出美人肩

　　令手臂肌肉结实，塑造纤纤细臂

　　下班前 5分钟

　　让大腿城结实有力，甩掉大象腿

　　塑造漂亮的腿部线条

　　塑造光滑紧致的大腿甩掉大腿赘肉

　　塑造弹力十右久早影得题模足的大腿

　　维持骨盆的某甚适范把响资语察平衡

　　Friday

　　上班后 1分钟

　　全身伸展运动，轻松消除一身疲劳

　　午餐前 2分钟

　　告别腹部赘肉

　　锻炼腹肌的持久力，令腹部结实有型

　　拯救下垂的肚皮

　　塑造紧致性感的腹部

　　午餐后 3分钟

　　消除背部赘肉

　　矫正不正确的坐姿

　　性感美背练成法

　　塑造纤细的腰部线条

　　休息时间 4分钟

　　增强肩部力量

　　令手臂肌肉富有弹力，塑造纤细美臂

　　清除手臂后侧肌肉，令手臂更纤细

　　消除手臂赘肉

　　下班前 5分钟

　　增强下半身的力量，令大腿紧致结实

　　塑造有弹力的大腿

　　锻炼大腿肌肉，拥有纤细美腿

　　塑造有弹力的臀部

　　塑造完美的大腿线条

　　塑造纤细美腿，清除多余脂肪

　　Chapter 3 周一病走开!周末计划

　　Saturday

　　在客厅内做的伸展运动

　　锻炼结实的骨盆

　　让腰杆直起来

　　塑造柔软的身体

　　塑造腰部线条

　　在卧室内做的伸展运动

　　消除腹部两侧的赘肉

　　塑造柔软的身体

　　塑造S线条

　　促进全身血液循环

　　在厨房内做的伸展运动

　　塑造有弹力的小腿

　　塑造有弹力的大腿

　　放松僵硬的肩膀

　　放松僵硬的腰部

　　在浴室内做的伸展运动

　　放松全身的肌肉

　　塑造结实的腰部

　　消除全身疲劳

　　消除便秘

　　Sunday

　　在客厅内做的伸展运动

　　让骨盆更加结实

　　让手臂富有弹力

　　塑造丰满的胸部

　　腹部纤瘦练成法

　　在卧室内做的伸展运动

　　练成耻骨美人

　　打造完美曲线

　　塑造双腿线条

　　让腹部紧致富有弹力

　　在厨房内做的伸展运动

　　维持身体平衡

　　腹肌结实运动法

　　增强下半身的弹力

　　塑造光滑的手臂

　　在浴室内做的伸展运动

　　塑造漂亮的臀线

　　塑造富有弹力的臀部

　　丰胸运动

　　刺激腹部