1、腰围的定义

腰围指腰部的周长，是人体的一个重要尺寸之一。腰围的测量通常在肚脐与髂嵴之间最突出的地方进行。这个尺寸的大小与人体健康息息相关。

在成年人中，腰围尺寸常常作为一种较为可靠的健康指标，尤其是与肥胖、心血管疾病等病症的风险相关联。

2、95厘米的腰围含义

95厘米的腰围数值在人体测量范畴中算得上是较大的一部分。据世界卫生组织（WHO）发布的一个指南，男性的腰围应小于102厘米，而女性的腰围则应该小于88厘米。因此，95厘米的腰围数值在男性中是相对偏大的。

过大的腰围与患有心血管疾病、糖尿病、脂质代谢异常以及其他与肥胖相关的疾病有一定的相关性。所以，若是一个男性的腰围达到或超过95厘米，那么建议你及时采取一定的措施，改变生活方式，保持健康体重，降低疾病风险。

3、如何降低腰围

如果你的腰围超过95厘米，那么降低腰围对于保持身体健康十分重要。下面是几点建议：

1）改变不良的饮食习惯：减少加工食品及油腻食品的摄入，增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入；

2）进行有氧运动：有氧运动对于减脂燃烧很有帮助，如走路、慢跑、游泳、骑自行车等；

3）进行力量训练：增加肌肉质量可以消耗更多的能量，也可以保持身体线条；

4）减少肥胖相关的风险因素：如限制饮酒、戒烟、保持足够的睡眠时间等。

4、注意事项

测量腰围时应注意以下几点：

1）测量位置应固定：在肚脐与髂嵴之间最突出的位置进行测量；

2）测量姿势应正确：立直或平躺，且两者测量结果比较；

3）测量工具应准确：尽量使用刻度清晰、材质坚固的卷尺；

4）测量时间应固定：最好是在早晨起来，尚未进食、排便之前进行测量，以降低误差。