1、105腰围是多少厘米的标准

腰围是指人体自然腰部的周长，通常用厘米为单位来表示。根据WHO（世界卫生组织）的标准，腰围大于等于102cm的男性和88cm的女性被定义为腹部肥胖，属于高危人群。在这个标准下，105腰围意味着男性腰围严重超标，需要引起重视。

2、引起腰围超标的因素

腰围超标常常与过度的脂肪积聚有关，但也不局限于这一因素。以下几个方面也可能引起腰围超标：

- 饮食习惯不健康：过多的高热量、高脂肪的食物、饮料摄入，以及吃零食、不规律进食等不良饮食习惯，都可能让你的腰围越来越粗。

- 运动不足：缺乏体育锻炼，身体越来越懒散，不仅会增加脂肪的沉积，还会导致腰腹部的肌肉萎缩，腰腹部的脂肪积攒越来越多。

- 年龄与遗传：除了个人的饮食与运动习惯，年长时肌肉的数量和质量会减少，新陈代谢会下降，身体基础代谢率会缓慢下降，同样会加剧腰围增大，由于遗传因素的存在，有些人更易于腹部肥胖。

3、如何减小腰围

如果你的腰围超标，不要失去信心，下面介绍几种减小腰围的方法：

- 饮食改善：比起暴饮暴食，选择日常饮食中低热量、富含纤维和蛋白质的食品，结合定量摄入食物，从而减少多余脂肪和碳水化合物的摄入，从而减少自身脂肪的沉积。

- 健康生活方式：注意控制烟酒的摄入量，规律作息，保证充足的睡眠，合理的运动量自然能够更好地帮助身体自身代谢废物、减去多余脂肪，并且更有利于维护健康的生活方式，也能从根本上减少腰围的累积。

- 燃烧腹部脂肪：选择适当的运动以针对性的燃烧腰部的脂肪，其中包括有氧运动（如快走、慢跑）和重量训练（如举重和俯身挺身）。有氧运动可以减少腰腹部和整个身体的脂肪，特别针对腰部的运动有利于燃烧腹部的脂肪。同时，增加肌肉质量也有帮助减少脂肪量的作用。