纤维含量多少范

纤维素是大自然赋予的重要营养素之一，对于人体健康有着重要的作用。纤维含量是指食物中所含的纤维素的含量。那么，纤维含量多少才是正常的范围呢？

1、纤维素的作用

纤维素可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，缩短粪便停留时间。它还能增加饱腹感，减少食欲，降低血糖和血脂水平，预防便秘和癌症等多种疾病。因此，纤维素对于人体健康非常有益。

2、纤维素的摄入

根据国家卫生部门的建议，成年人每天应摄入25-30克的纤维素，其中难以消化的纤维素应占其中的大部分。而实际上，我国大多数人摄入的纤维素都低于建议值。这与人们快餐习惯，缺乏膳食纤维含量高的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等，有一定关系。

3、纤维含量多少范

食物中纤维素的含量与食物的种类有很大关系。下面是一些常见食物的纤维含量：

粗粮类：糙米（3.3g/100g）、燕麦（10.6g/100g）、玉米（2.0g/100g）；

蔬菜类：菠菜（2.6g/100g）、胡萝卜（3.6g/100g）、芹菜（1.1g/100g）；

水果类：苹果（2.4g/100g）、香蕉（2.6g/100g）、橙子（2.5g/100g）；

豆类：黑豆（21.5g/100g）、绿豆（17.5g/100g）、黄豆（12.4g/100g）。

从上述数据可以看出，不同食物的纤维含量差异非常大，建议大家在膳食搭配时多选择富含膳食纤维素的食物，以保持纤维含量在正常范围内。